5 lỗi khi mới tập chạy bộ khiến đau ống chân, đau gối ngay tháng đầu

Tháng đầu tập chạy, nhiều người bỏ cuộc vì đau ống chân, đau gối, hoặc đơn giản là mệt tới mức muốn xỉu. Phần lớn là do năm lỗi này. Một: chạy quá nhanh. Người mới hay lao đi như chạy thi, ba phút sau đã thở không ra hơi. Chạy ở tốc độ vẫn nói chuyện được thành câu. Thở hổn hển, không nói nổi là đang quá sức, cứ đi bộ một đoạn rồi chạy tiếp. Hai: tăng quãng đường quá vội. Tim phổi khoẻ lên trong vài tuần, nhưng gân và xương cần lâu hơn thế nhiều. Mỗi tuần chỉ tăng tổng quãng đường chừng một phần mười. Tuần này mười cây số thì tuần sau mười một, chưa phải hai mươi. Ba: sải bước quá dài. Chân vươn xa ra trước, gót đập xuống đất như một cái phanh, cú dội đi thẳng lên đầu gối. Bước ngắn lại và nhanh hơn, bàn chân đáp gần ngay dưới thân. Người hơi đổ về trước, vai thả lỏng, tay đánh nhẹ dọc theo thân. Bốn: đôi giày nào cũng đem đi chạy. Giày đi chơi hay giày đá bóng không có phần đệm cho hàng nghìn cú tiếp đất mỗi buổi. Thử giày vào buổi chiều, lúc chân nở nhất, chừa một đốt ngón tay ở mũi. Chạy chừng bảy trăm cây số thì thay đôi mới. Năm: ngày nào cũng chạy, không khởi động, không ngày nghỉ. Tuần này hăng, tuần sau đau ống chân phải nghỉ cả tháng. Trước khi chạy, năm phút đi bộ nhanh, xoay cổ chân, gối và hông. Cuối buổi đi bộ chậm lại cho nhịp tim hạ dần. Người mới chỉ cần ba buổi một tuần, xen giữa là ngày nghỉ hoặc đi bộ nhẹ. Cơ thể khoẻ lên trong lúc nghỉ, không phải lúc chạy. Ba tháng chạy đều, nhẹ nhàng, không chấn thương, rồi sẽ có ngày mình đứng ở vạch xuất phát một giải chạy nào đó. Chạy chậm mà bền vẫn hơn chạy nhanh rồi phải nghỉ. Lưu lại, và gửi cho người bạn vừa mua đôi giày chạy đầu tiên.