Bóng quần cho người mới: chọn bóng chấm màu, quay về chữ T, đeo kính bảo hộ và biết lúc phải dừng

Bốn bức tường trắng, một quả bóng cao su nhỏ, bốn mươi phút sau áo ướt như vừa dầm mưa. Bóng quần, hay squash, là môn đốt sức rất nhanh. Luật cơ bản dễ nhớ: hai người thay nhau đánh bóng lên tường trước, phía trên vạch dưới cùng và dưới vạch trên cùng. Bóng được nảy đất tối đa một lần, có thể chạm tường bên trước khi lên tường trước. Chấm màu trên quả bóng cho biết độ nảy. Người mới nên dùng bóng chấm xanh dương hoặc chấm đỏ, nảy cao, dễ đuổi. Bóng hai chấm vàng nảy rất thấp, dành cho người chơi lâu năm. Bóng lạnh thì nảy như cục đá. Năm phút đầu, hai người đánh qua lại cho bóng ấm lên, cũng là lúc cơ thể khởi động theo. Cầm vợt như bắt tay, mặt vợt hơi mở. Vung ngắn, gọn, đừng vung vợt quá rộng, vì người kia đứng rất gần mình. Sau mỗi cú đánh, quay về chữ T giữa sân, nơi hai vạch kẻ gặp nhau. Từ đó, bóng đi góc nào cũng chỉ cần hai, ba bước. Đối thủ chắn đường bóng hay đứng trong tầm vợt thì dừng lại, xin đánh lại điểm đó. Đừng cố vung, một cú vợt trúng người nguy hiểm hơn nhiều so với mất một điểm. Nên đeo kính bảo hộ cho bóng quần. Bóng nhỏ vừa khít hốc mắt, bay rất nhanh, trúng mắt có thể tổn thương nặng. Trẻ em càng phải đeo. Giày đế cao su không để lại vết, bám sàn gỗ, ôm cổ chân. Giày chạy bộ đế dày dễ lật cổ chân khi đổi hướng gấp. Bóng quần đẩy nhịp tim lên rất cao, gần như liên tục. Người ngoài bốn mươi, lâu không vận động, có bệnh tim, huyết áp, nên khám sức khoẻ trước, và bắt đầu nhẹ, mỗi lần hai mươi phút. Bước chùng sâu để cứu bóng góc là lúc dễ căng bắp chân, đứt gân gót. Khởi động kỹ bắp chân, cổ chân, và nghỉ giữa các ván. Giờ là lúc phải dừng. Đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt, tim đập loạn khi đang chơi: dừng ngay, ngồi nghỉ, và đi khám. Đang sốt, cảm cúm thì đừng ra sân. Nghe tiếng bộp sau gót như bị ai đá vào bắp chân, rồi không nhón gót được, có thể đã đứt gân gót. Đi khám ngay trong ngày. Lần đầu ra sân, đánh nhẹ, cười nhiều.