Thở chậm để bớt căng thẳng: hít bốn giây, thở ra sáu giây, và cú thở dài hai lần hít

Tim đập dồn trước một cuộc họp, tay siết vô lăng giữa đoạn kẹt xe, nằm mãi không ngủ được. Có một công cụ luôn mang theo người mà ít ai dùng cho đúng: hơi thở. Khi căng thẳng, mình thở nhanh và nông, chỉ phần ngực trên phập phồng. Thở chậm lại, nhất là thở ra thật dài, là cách nhanh nhất để báo cho cơ thể rằng không có gì nguy hiểm. Cách một: thở bụng. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng. Hít vào bằng mũi sao cho tay ở bụng nhô lên, tay ở ngực gần như đứng yên. Thở ra bằng miệng thật chậm, như đang thổi nhẹ cho ngọn nến nghiêng mà không tắt. Năm lần như vậy, vai sẽ tự hạ xuống. Cách hai: hít vào bốn giây, thở ra sáu giây. Nhịp này rơi vào khoảng sáu hơi thở mỗi phút, chậm hơn hẳn nhịp thường ngày. Làm liền năm phút. Đếm thầm trong đầu, hoặc nhìn kim giây của đồng hồ. Thấy bốn giây hít khó quá thì hít ba, thở ra năm, miễn thở ra dài hơn hít vào. Cách ba, nhanh nhất khi đang bực: hít vào bằng mũi một hơi, rồi hít thêm một hơi ngắn nữa cho căng phổi, sau đó thở ra thật dài bằng miệng. Làm hai, ba lần là thấy người dịu xuống. Kiểu thở này giống cái thở dài mình vẫn làm tự nhiên khi vừa trút được gánh nặng. Chỉ khác là giờ mình chủ động làm. Dùng lúc nào? Trước khi bước vào phòng họp, lúc đứng chờ đèn đỏ, khi vừa đọc một tin nhắn làm mình nóng mặt. Không ai nhận ra mình đang tập. Trước khi ngủ, tắt điện thoại, nằm ngửa, thở bốn sáu trong năm phút. Nhiều người chưa hết năm phút đã thiếp đi. Thấy chóng mặt, tê đầu ngón tay, quanh miệng là đang thở quá sâu, quá nhanh. Dừng lại, thở bình thường vài phút là hết. Thở chậm không có nghĩa là nín thở lâu. Hồi hộp, khó thở, tức ngực xảy ra lần đầu, hay lo âu, mất ngủ kéo dài nhiều tuần thì đi khám. Thở chậm là công cụ đỡ một tay, không thay được việc tìm ra nguyên nhân và điều trị. Bắt đầu với một mốc cố định, như ngay sau khi đánh răng buổi tối. Mỗi ngày năm phút, sau hai tuần nó sẽ thành phản xạ. Dạy luôn cho con: thổi chậm như thổi bong bóng xà phòng. Lưu lại cho lần sau thấy tim đập dồn. Tập sau: mắt mỏi vì màn hình, và khi nào cần đi khám mắt.