5 lỗi khiến người mới tập thiền bỏ cuộc chỉ sau một tuần

Nhắm mắt lại, ngồi yên năm phút. Nghe thì dễ. Thử rồi mới biết, chưa tới phút thứ hai, đầu đã nghĩ tới tiền điện, tin nhắn và bữa tối. Một: tưởng thiền là phải làm đầu óc trống rỗng. Tâm trí chạy lung tung là chuyện bình thường. Thiền là nhận ra mình vừa chạy đi, rồi nhẹ nhàng quay về hơi thở. Mỗi lần nhận ra và quay về, đó chính là một lần tập. Lạc mười lần là tập được mười lần. Đừng trách mình, cứ nhẹ nhàng quay về, như dắt một chú cún con về chỗ cũ. Hai: cố ngồi kiết già cho giống trong ảnh. Đau gối thì cả buổi chỉ nghĩ tới cái gối. Ngồi ghế, lưng thẳng, hai bàn chân chạm sàn là đủ. Ba: cố điều khiển hơi thở cho thật sâu, thật dài. Người mới chỉ cần quan sát hơi thở tự nhiên: không khí mát đi vào ở mũi, ấm hơn một chút khi đi ra. Bốn: bắt đầu bằng ba mươi phút. Ba mươi phút đầu tiên rất dễ thành ba mươi phút khổ sở. Hãy bắt đầu bằng ba phút, mỗi tuần thêm một phút. Ngồi vào cùng một giờ mỗi ngày, chẳng hạn ngay sau khi đánh răng buổi sáng, sẽ dễ thành thói quen hơn là chờ lúc nào rảnh. Năm: chờ cảm giác bình an tới ngay. Có buổi ngồi xong vẫn bồn chồn. Không sao cả. Thiền giống tập thể dục hơn là uống thuốc, cái được đến từ sự đều đặn. Ai thấy ngồi yên khó quá thì thử thiền đi bộ: bước thật chậm, để ý cảm giác gót chân chạm đất, rồi tới lòng bàn chân, rồi tới mũi chân. Mười phút đi như vậy trong công viên, để ý tiếng lá, tiếng chim, hơi gió trên da. Đầu óc thường nhẹ hơn hẳn một tiếng lướt điện thoại. Lưu lại video này. Tối nay trước khi ngủ, thử ba phút thôi: đếm hơi thở từ một tới mười, lạc thì đếm lại từ đầu.