5 lỗi khi mới nhảy dây: món tập rẻ nhất nhưng làm sai là đau gối, mỏi vai

Một sợi dây vài chục nghìn đồng, một mét vuông trống, và mười phút. Nhảy dây là bài tập rẻ nhất mà mệt chẳng kém chạy bộ. Nhưng người mới hay mắc năm lỗi, nhẹ thì mỏi vai, nặng thì đau gối. Một: dây sai độ dài. Đứng lên giữa dây, kéo hai tay cầm lên dọc người. Đầu tay cầm tới khoảng nách là vừa. Dài quá thì vướng chân, ngắn quá thì phải khom lưng. Dây có tay cầm xoay bằng vòng bi sẽ quay trơn hơn hẳn. Hai: nhảy quá cao. Chỉ cần nhấc khỏi đất chừng hai ba phân cho dây lọt qua. Nhảy cao chỉ tốn sức, dồn lên gối. Ba: tiếp đất bằng cả bàn chân, nghe đánh bịch. Hãy chạm đất bằng nửa trước bàn chân, gối hơi chùng, nhẹ như một chiếc lò xo nhỏ. Gối và cổ chân sẽ đỡ phải gánh lực dội ngược lên. Bốn: quay dây bằng cả cánh tay. Khuỷu tay khép sát hai bên sườn, chỉ cổ tay xoay những vòng nhỏ. Vai sẽ đỡ mỏi hẳn. Võ sĩ quyền anh nhảy dây gần như mỗi buổi tập. Không chỉ để khởi động, mà để đôi chân nhẹ, bước di chuyển nhanh và nhịp thở đều. Nhưng họ không nhảy một mạch. Họ chia theo hiệp, nhảy rồi nghỉ, đều như đồng hồ. Người mới cũng nên học đúng cách đó. Năm: ham nhảy lâu ngay từ đầu. Bắt đầu bằng ba mươi giây nhảy, ba mươi giây nghỉ, lặp lại mười lần. Mỗi tuần thêm một ít. Chọn mặt sàn có độ đàn hồi như sàn gỗ hay thảm cao su, tránh nền gạch, bê tông, và đừng nhảy chân trần. Hồi nhỏ ai cũng nhảy dây ở sân trường, chẳng ai đếm calo, chỉ đếm xem được bao nhiêu cái mà không vấp. Có lẽ đó cũng là cách nên nhảy bây giờ: đặt mục tiêu một trăm cái liên tục, rồi hai trăm. Lưu lại, và tối nay thử một hiệp ba mươi giây xem sao.