5 lỗi khi mới tập yoga: ép dẻo, nín thở và bỏ qua năm phút nằm nghỉ cuối buổi

Trải thảm ra, mở video, cố làm theo người hướng dẫn dẻo như sợi bún. Tuần sau đau lưng, mỏi gối, cuộn thảm cất vào góc. Người mới tập yoga hay mắc năm lỗi này. Một: ép cho bằng được tư thế giống trong ảnh. Yoga không phải cuộc thi dẻo, cơ kéo căng tới mức đau nhói là đã quá tay. Gập người mà tay chưa chạm chân thì cứ chùng gối. Giãn ở mức hơi căng, thở đều, cơ sẽ mềm dần qua từng tuần. Hai: nín thở trong lúc giữ tư thế. Cơ càng căng, người càng run, càng mau mệt. Thở chậm bằng mũi, hít vào khi mở người ra, thở ra khi gập người vào. Không thở đều được nữa là dấu hiệu nên lùi lại một chút. Ba: khoá cứng đầu gối, gập lưng thay vì gập từ hông. Lưng dưới phải gánh hết phần việc lẽ ra của hông và đùi sau. Mấy buổi đầu nên tập cùng người hướng dẫn, hoặc tập trước gương. Gối hướng theo mũi chân, lưng dài ra, vai thả xuống xa tai. Bốn: lao vào tư thế khó quá sớm. Trồng chuối, uốn cầu trông đẹp trên mạng, nhưng cổ và cổ tay chưa đủ khoẻ thì rất dễ chấn thương. Cứ đi từ những tư thế nền: tư thế cái cây, chiến binh, chó úp mặt. Làm vững rồi mới tiến lên. Năm: ăn no rồi tập, và bỏ qua phút nằm nghỉ cuối buổi. Bụng đầy thì gập người khó chịu, nên tập cách bữa ăn chừng hai tiếng. Cuối buổi nằm ngửa, thả lỏng tay chân năm phút. Nhịp tim chậm lại, hơi thở dịu xuống. Đó không phải phần thừa của buổi tập. Mười lăm phút mỗi sáng, đều đặn ba tháng, sẽ hơn hẳn một buổi hai tiếng rồi bỏ cả tháng. Yoga không đo bằng việc chạm được tới đâu, mà bằng việc mình thở dễ hơn và ngủ ngon hơn bao nhiêu. Lưu lại cho buổi tập sáng mai.