Buổi tập boxing đầu tiên: từ nhảy dây, thế thủ tới cú đấm đầu đời
0:59 · Video dọc · 0 lượt xem
Một buổi tập boxing cho người mới diễn ra thế nào: khởi động nhảy dây, quấn băng và đeo găng, học thế thủ, đấm gió trước gương, lên bao cát, và cơ thể thay đổi ra sao sau một tháng.
Hình ảnh: Pavel Danilyuk, cottonbro studio, Annushka Ahuja, Mikhail Nilov, Yaroslav Shuraev, https://kaboompics.com/ (Pexels)
Nhạc: Ngày đẹp trời — Nghe Mãi
Giọng đọc: Bảo Việt — AI Giọng Nói
Biên tập: Xem Liền
Chương
Lời thuyết minh
Bước vào phòng tập boxing lần đầu, ai cũng hơi run. Tiếng bao cát, tiếng găng va nhau, mùi mồ hôi. Bài đầu tiên chưa phải đấm đá gì cả, mà là nhảy dây. Ba phút thôi mà tim đập như trống trận. Rồi quấn băng tay, đeo găng. Găng nặng hơn bạn tưởng, giơ lên một lúc là mỏi vai. Huấn luyện viên dạy thế thủ trước tiên: hai tay che cằm, khuỷu tay sát sườn, chân rộng bằng vai. Tiếp theo là đấm gió: tay trước, tay sau, xoay hông. Trông thì đơn giản, làm mới thấy khó. Lên bao cát, huấn luyện viên giữ bao, nhắc từng cú: thở ra khi đấm, rút tay về ngay. Đấm trúng một cú chắc tay, nghe tiếng bao kêu bộp, tự nhiên thấy mình mạnh hẳn lên. Một tháng sau, vai săn lại, phản xạ nhanh hơn, và đầu óc nhẹ nhõm lạ thường sau mỗi buổi tập. Đấu tập là chuyện của sau này, có mũ bảo hộ và có người hướng dẫn. Còn buổi đầu, chỉ cần đến là đã thắng.
Xem thêm 🏄 Thể thao
Xem tất cả ›
1:27Padel cho người mới: luật cơ bản, cây vợt đặc, giữ khuỷu tay và cổ chânTập 15 · Khoẻ mỗi ngày
2:05Nắng nóng: phân biệt kiệt sức do nóng với sốc nhiệt, làm mát đúng cách và lúc phải gọi cấp cứuTập 39 · Khoẻ mỗi ngày
2:27Đạp xe trong nhà và máy cardio: chỉnh yên ngang hông, máy chèo đạp chân trước kéo tay sauTập 21 · Khoẻ mỗi ngày
1:55Hít đất cho người chưa làm nổi một cái: chống tường, chống bàn, chống gối, rồi mới xuống sànTập 47 · Khoẻ mỗi ngày
1:35Bốn mươi mốt tuổi, ném lại năm mươi quả bóng rổ mỗi sáng lúc năm giờ rưỡiTập 10 · Động lực nhỏ
1:53Qua tuổi bốn mươi, cơ bắp mỏng dần: hai buổi tập sức cơ mỗi tuần và đạm chia đều ba bữaTập 57 · Khoẻ mỗi ngày
1:58Bốn mươi bảy tuổi, lần đầu chạy được bốn trăm mét, mười tháng sau về đích hai mươi mốt cây số: chuyện của một tài xế xe tảiTập 24 · Động lực nhỏ
1:41Bốn mươi lăm tuổi đá bóng lại với hội phụ huynh: mười phút đã chuột rút, ba tháng sau đá trọn một hiệpTập 17 · Động lực nhỏ
1:48Chạy giải đầu tiên: không thử gì mới, cây số đầu chạy chậm, biết lúc nào phải dừngTập 27 · Khoẻ mỗi ngày
2:12Trời mù bụi mịn có nên chạy bộ: xem chỉ số AQI trước khi xỏ giày, ngày đỏ thì tập trong nhàTập 50 · Khoẻ mỗi ngày
2:21Ngủ bao nhiêu là đủ, và khi nào tiếng ngáy là dấu hiệu ngưng thở khi ngủTập 38 · Khoẻ mỗi ngày
2:33Căng thẳng công việc: viết ra giấy, đặt giờ tắt việc, đi bộ và lúc nào nên gặp bác sĩTập 44 · Khoẻ mỗi ngày