Con ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Bảng giờ ngủ theo tuổi và nghi thức hai mươi phút trước khi tắt đèn

Bé nhà mình ngủ chín tiếng một đêm. Nghe có vẻ nhiều. Nhưng nếu bé mới ba tuổi, thì vẫn đang thiếu. Giờ ngủ cần thiết thay đổi theo tuổi, và tính cả giấc ngày. Bé từ bốn tới mười hai tháng cần khoảng mười hai tới mười sáu tiếng. Từ một tới hai tuổi, mười một tới mười bốn tiếng. Ba tới năm tuổi, mười tới mười ba tiếng, thường có thêm một giấc trưa. Trẻ sáu tới mười hai tuổi cần chín tới mười hai tiếng. Tuổi mới lớn vẫn cần tám tới mười tiếng, nhiều hơn hẳn người lớn. Muốn con ngủ dễ, chìa khoá là giờ cố định. Ngày thường hay cuối tuần cũng lên giường gần cùng một giờ, lệch nhau không quá một tiếng. Rồi một nghi thức ngắn, chừng hai mươi phút, lặp lại mỗi tối: tắm, đánh răng, thay đồ ngủ, đọc một cuốn truyện, tắt đèn. Thứ tự giống nhau mỗi tối giúp cơ thể con tự hiểu: sắp tới giờ ngủ rồi. Lâu dần con ít vòi kéo dài hơn, mình cũng bớt phải dỗ. Màn hình nên tắt trước giờ ngủ ít nhất một tiếng. Điện thoại, máy tính bảng cũng không ở lại trong phòng ngủ qua đêm. Phòng ngủ nên tối, yên và mát. Một chiếc đèn ngủ thật mờ là đủ nếu con sợ bóng tối. Tiếng tivi phòng bên cũng nên nhỏ lại. Với bé dưới một tuổi, đặt bé nằm ngửa khi ngủ, trên mặt nệm phẳng và chắc. Trong nôi không để gối, chăn dày hay thú bông. Ngủ đủ thì sáng ra con tự dậy, ít cáu gắt. Phải gọi mãi mới dậy, chiều hay quấy khóc, đó thường là dấu hiệu thiếu ngủ. Nếu con ngáy to gần như đêm nào cũng vậy, hay ngưng thở từng quãng, hay ngủ đủ giờ mà vẫn mệt, mình nên hỏi bác sĩ nhi. Tối nay thử tính ngược từ giờ con phải dậy, cộng số tiếng con cần, rồi chọn giờ tắt đèn. Tập sau: màn hình bao nhiêu là vừa.