Mỗi ngày con cần chạy nhảy bao lâu? Sáu mươi phút cho trẻ đi học, và vì sao nên ra ngoài trời

Đi học về, làm bài, ăn cơm, xem một tập phim, đi ngủ. Một ngày như thế, con chạy nhảy được tổng cộng bao nhiêu phút? Nhiều nhà đếm ra chưa tới mười. Tổ chức Y tế Thế giới khuyên trẻ một tới bốn tuổi có khoảng ba tiếng vận động mỗi ngày, rải rác từ sáng tới tối, chơi gì cũng được. Từ năm tới mười bảy tuổi: trung bình ít nhất sáu mươi phút mỗi ngày vận động vừa tới mạnh, tức là chơi tới mức thở nhanh, hơi đổ mồ hôi. Trong tuần, ít nhất ba hôm có những trò làm khoẻ cơ và xương: nhảy dây, leo trèo, chạy đuổi, nhảy lò cò. Với bé nhỏ, tránh để bé ngồi yên một chỗ quá một tiếng liền, trên xe đẩy, ghế ăn hay trước màn hình. Cho bé xuống, bò, đi, khám phá. Vì sao nên ra ngoài trời? Ánh sáng tự nhiên giúp con ngủ ngon hơn buổi tối. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy trẻ chơi ngoài trời nhiều thì ít bị cận thị hơn. Ngoài trời có đá để trèo, lá để nhặt, dốc để chạy xuống. Con tự đặt thử thách cho mình, tự đo sức mình, điều mà phòng khách không có. Không cần câu lạc bộ đắt tiền. Một sợi dây nhảy, một quả bóng, một bãi cỏ gần nhà là đủ. Đi bộ đến trường nếu gần, cũng đã là vận động. Rủ con vào việc mình đang làm: đạp xe dạo quanh xóm chiều chủ nhật, thả diều, đá bóng với bố mười lăm phút sau giờ cơm tối. Vài lưu ý an toàn: đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, xe trượt. Tránh nắng gắt khoảng từ mười giờ sáng tới bốn giờ chiều, mang theo bình nước. Trẻ có bệnh tim, hen hay bệnh mạn tính khác vẫn nên vận động, nhưng hỏi bác sĩ nhi xem mức nào phù hợp với con. Đừng biến vận động thành bài tập bắt buộc. Con thích leo thì cho leo, thích nhảy múa thì bật nhạc. Vui thì con mới muốn ra ngoài mỗi ngày. Chiều nay tắt tivi sớm một chút, dắt con ra công viên gần nhà, để con chạy cho tới lúc đỏ mặt. Tập sau: nói chuyện với con sao cho con chịu kể.