📺 Series · 59 tập
Khoẻ mỗi ngày
Mỗi tập một môn vận động quen thuộc: yoga, đạp xe, chạy bộ, gym, bơi, cầu lông, bóng đá phong trào, giãn cơ cho dân văn phòng, ngủ ngon. Mẹo cụ thể, an toàn, làm được ngay. Nội dung tham khảo, không thay lời khuyên của bác sĩ.
Tập 1Giãn cơ cho dân văn phòng: năm động tác ngay cạnh bàn, chưa tới ba phút1:54 · Năm động tác giãn cơ làm ngay tại bàn làm việc cho người ngồi máy tính nhiều: cổ, lườn, mở ngực, đùi trước, cổ tay. Kèm 
Tập 2Yoga buổi sáng cho người mới: mười lăm phút, năm tư thế, không cần dẻo1:48 · Bài yoga buổi sáng mười lăm phút cho người mới: hai phút thở, vươn người, vặn mình khi ngồi, gập người về trước, chùng c
Tập 4Chạy năm cây số đầu tiên: tám tuần chạy xen đi bộ, từ một phút lên ba mươi phút1:26 · Lộ trình tám tuần cho người chưa chạy được một cây số: chạy một phút đi bộ hai phút, tăng dần tới ba mươi phút liền. Kèm
Tập 5Gym toàn thân cho người bận: ba buổi một tuần, bốn lăm phút, năm chuyển động chính1:54 · Giáo án gym toàn thân cho người mới và người bận: khởi động năm phút, năm chuyển động chính (chân hông, đẩy ngang, kéo n
Tập 6Bơi lâu mà không hụt hơi: thở ra dưới nước, đừng bỏ đoạn lướt, bơi theo đoạn1:49 · Cách thở để bơi được lâu: thở ra liên tục dưới nước, tập ở thành hồ, nhịp thở bơi sải và bơi ếch, bơi chậm và nằm ngang,
Tập 7Cầu lông không chấn thương: mười phút khởi động, tư thế sẵn sàng, đôi giày bám sân1:44 · Mẹo chơi cầu lông phong trào an toàn: mười phút khởi động, tư thế sẵn sàng và bước lên lưới đúng, cầm vợt thả lỏng, chọn
Tập 8Đá bóng phong trào: khởi động, giày đinh dăm, biết sức mình để tuần sau còn ra sân1:56 · Mẹo cho người đá bóng phong trào sân bảy người: mười phút khởi động tránh căng cơ đùi sau, giày đinh dăm cho sân cỏ nhân
Tập 9Mười phút nhảy dây ở nhà: giáo án bốn tuần, đổi kiểu bước, ghép thành buổi tập1:55 · Giáo án nhảy dây mười phút trong nhà: chuẩn bị giày và sàn, hai phút khởi động, tuần đầu ba mươi giây nhảy ba mươi giây 
Tập 10Bóng rổ cho người mới: dẫn bóng, ném rổ, bắt bóng sao cho khỏi kẹt ngón tay1:33 · Những điều cơ bản cho người mới chơi bóng rổ phong trào: khởi động cổ chân và ngón tay, dẫn bóng bằng đầu ngón, bắt bóng
Tập 11Leo núi không đau gối: lên dốc bước ngắn, xuống dốc gối chùng, gậy chỉnh đúng1:37 · Kỹ thuật đi bộ leo núi trong ngày cho người mới để đỡ đau gối: chọn cung vừa sức, chỉnh độ dài gậy leo núi, cách lên dốc
Tập 12Uống nước khi tập: trước, trong và sau buổi tập, bao nhiêu là đủ1:34 · Uống nước đúng nhịp khi tập thể dục: một hai ly trước buổi tập hai tiếng, vài ngụm mỗi mười lăm hai mươi phút khi tập, t
Tập 13Hồi phục sau buổi tập: năm phút cuối buổi, bữa ăn sau tập, ngày nghỉ và dấu hiệu tập quá sức1:29 · Cách hồi phục đúng cho người tập thể dục đều đặn: hạ nhịp và giãn cơ năm phút cuối buổi, ăn đạm và tinh bột trong một ha
Tập 14Ngủ ngon cho người hay vận động: tập nặng xong trước hai tiếng, bỏ cà phê in buổi tối, xử lý chuột rút đêm1:46 · Mẹo ngủ ngon dành cho người tập thể dục: giờ tập nặng và tập nhẹ so với giờ ngủ, tránh cà phê in trong đồ uống trước tập
Tập 15Padel cho người mới: luật cơ bản, cây vợt đặc, giữ khuỷu tay và cổ chân1:27 · Làm quen với padel, môn vợt đánh đôi trên sân mười nhân hai mươi mét quây tường kính: luật giao bóng dưới thắt lưng, các
Tập 16Bóng chuyền bãi biển cho người mới: đệm bóng bằng chân, giữ ngón tay, né cái nắng ba giờ chiều2:15 · Bóng chuyền bãi biển phong trào cho người mới: luật ba chạm, khởi động trên cát, đệm bóng bằng cẳng tay và lực chân, chu
Tập 17Bơi ếch không đau gối, không mỏi cổ: kéo, thở, đạp, rồi lướt2:22 · Bơi ếch đúng nhịp cho người tự học: kéo tay không quá vai, thở rồi cúi đầu, co gót và lật bàn chân khi đạp, giữ gối khôn
Tập 18Chạy trên đường chạy sân vận động: chiều nào, làn nào, và bài bốn trăm mét cho người mới1:59 · Chạy bộ trên đường chạy sân vận động cho người mới: một vòng làn trong bốn trăm mét, chạy ngược chiều kim đồng hồ, làn t
Tập 19Quần vợt cho người mới: cầm vợt bắt tay, nhún chân trước mỗi cú đánh, giữ khuỷu tay khỏi đau2:26 · Quần vợt phong trào cho người mới: thuê sân sáng sớm, chọn vợt nhẹ cán vừa tay, bóng giảm áp cho buổi đầu, cầm vợt kiểu 
Tập 20Đi bộ nhanh và leo cầu thang: một trăm bước mỗi phút, lên thang bộ, xuống thang máy2:16 · Hai bài tim phổi không tốn tiền: đi bộ nhanh khoảng một trăm bước mỗi phút, đi bộ xen kẽ ba phút nhanh ba phút chậm, mườ
Tập 21Đạp xe trong nhà và máy cardio: chỉnh yên ngang hông, máy chèo đạp chân trước kéo tay sau2:27 · Tập tim phổi trong nhà khi trời mưa nắng: chỉnh yên xe đạp tập ngang xương hông, chọn mức nặng đủ đạp đều, máy chạy elip
Tập 22Khởi động trước đá bóng: hai mươi phút, ba phần, để tuần sau còn ra sân1:52 · Bài khởi động hai mươi phút cho người đá bóng phong trào, dựa theo cách các chương trình phòng chấn thương bóng đá hay d
Tập 23Ăn trước và sau buổi tập: quả chuối lúc sáu giờ, bữa có đạm và ly trà sữa phần thưởng2:21 · Ăn uống quanh buổi tập cho người tập phong trào: bữa chính trước hai, ba tiếng, bữa nhẹ trước ba mươi phút, tập sáng sớm
Tập 24Người lớn tuổi tập nhẹ: đứng lên ngồi xuống ghế, đứng một chân vịn ghế, đi bộ mỗi ngày2:10 · Vận động cho ông bà, cha mẹ trên sáu mươi lăm tuổi: đi bộ đều, bài đứng lên ngồi xuống ghế, đứng một chân vịn bàn, đi gó
Tập 25Thở chậm để bớt căng thẳng: hít bốn giây, thở ra sáu giây, và cú thở dài hai lần hít2:19 · Ba cách thở chậm làm được mọi lúc: thở bụng, hít bốn giây thở ra sáu giây, thở dài hai lần hít một lần thở ra; dùng trướ
Tập 26Mắt mỏi vì màn hình: chớp mắt chủ động, chỉnh độ sáng, kính đúng độ và lúc phải đi khám2:08 · Mỏi mắt do nhìn màn hình cả ngày: vì sao mắt khô khi ít chớp, chỉnh độ sáng và chỗ ngồi tránh chói, phóng to chữ, điều h
Tập 27Chạy giải đầu tiên: không thử gì mới, cây số đầu chạy chậm, biết lúc nào phải dừng1:48 · Kinh nghiệm cho người chạy giải năm hay mười cây số lần đầu: chọn cự ly vừa sức, tuần cuối giảm tải, không thử giày hay 
Tập 28Đạp xe đi làm trong phố: kiểm phanh, bật đèn, tránh điểm mù xe tải, tới nơi không ướt áo1:52 · Đạp xe đi làm năm, bảy cây số cho người mới: kiểm phanh lốp đèn trước khi đi, mũ bảo hiểm, đi sát lề phải, giơ tay xin đ
Tập 29Quay lại tập sau thời gian nghỉ: bắt đầu từ một nửa, phân biệt mỏi cơ với chấn thương1:58 · Quay lại tập sau Tết, sau ốm hay sau mấy tháng bận: tuần đầu tập khoảng một nửa so với trước, tăng dần chừng mười phần t
Tập 30Plank và mười lăm phút sức cơ tại nhà: ngồi xổm, bước chùng, chống đẩy, không cần dụng cụ2:12 · Bài sức cơ toàn thân mười lăm phút tại nhà không dụng cụ: ngồi xổm, bước chùng chân, chống đẩy từ tường xuống sàn, nâng 
Tập 31Đi bộ mười phút sau bữa ăn: đường huyết lên êm hơn, đi thế nào và khi nào phải đi khám2:22 · Đi bộ nhẹ mười phút sau mỗi bữa giúp đường huyết sau ăn tăng ít hơn: bắt đầu trong nửa tiếng sau ăn, tốc độ vẫn nói chuy
Tập 32Giãn cơ năm phút sau khi thức dậy: trên giường, mép giường, rồi xuống sàn2:20 · Bài giãn cơ năm phút buổi sáng cho người hay cứng cổ, mỏi lưng khi ngủ dậy: vươn người và xoay hông ngay trên giường, ng
Tập 33Bê xách đồ nặng không đau lưng: gập gối, ôm sát người, xoay bằng chân2:01 · Cách nhấc và mang đồ nặng để khỏi đau lưng khi chuyển nhà, xách đồ chợ, nhấc va li: thử sức nặng trước, chia thùng nhỏ, 
Tập 34Đau lưng văn phòng: đứng dậy mỗi ba mươi phút, đừng nằm bẹp, và lúc nào phải đi khám1:55 · Đau thắt lưng ở người ngồi nhiều: phần lớn là đau cơ và tự đỡ trong vài tuần, đổi tư thế mỗi ba mươi đến bốn lăm phút, c
Tập 35Vận động cùng con: bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ, biến tập thành chơi, và lúc nào đưa con đi khám2:11 · Vận động cùng con theo từng độ tuổi: trẻ một đến bốn tuổi khoảng ba tiếng chơi mỗi ngày, trẻ từ năm tuổi sáu mươi phút v
Tập 36Leo núi đón bình minh: đèn đội đầu, áo nhiều lớp, ăn trước khi leo và dấu hiệu hạ thân nhiệt2:12 · Chuẩn bị cho chuyến leo núi đêm đón bình minh: đèn đội đầu và pin dự phòng, càng lên cao càng lạnh nên mặc nhiều lớp, ăn
Tập 37Bơi mùa hè an toàn: đuối nước diễn ra trong im lặng, chuột rút giữa hồ, mắt đỏ, tai đọng nước1:59 · Những điều cần biết khi đi bơi mùa hè: người đuối nước không la hét, trẻ chưa biết bơi phải trong tầm tay, không bơi một
Tập 38Ngủ bao nhiêu là đủ, và khi nào tiếng ngáy là dấu hiệu ngưng thở khi ngủ2:21 · Số giờ ngủ khuyến nghị theo tuổi từ trẻ mẫu giáo tới người lớn tuổi, cách tự biết mình thiếu ngủ, vì sao ngáy, khi nào n
Tập 39Nắng nóng: phân biệt kiệt sức do nóng với sốc nhiệt, làm mát đúng cách và lúc phải gọi cấp cứu2:05 · Nhận biết và xử lý bệnh do nắng nóng: kiệt sức do nóng với vã mồ hôi, chóng mặt, buồn nôn; sốc nhiệt với lú lẫn, co giật
Tập 40Rau, chất xơ và chuyện táo bón: nửa đĩa rau, thêm nước, ghế kê chân và lúc phải đi khám2:17 · Táo bón và cách sửa từ bữa ăn: chất xơ hai lăm đến ba mươi gam mỗi ngày từ rau, trái cây cả vỏ, gạo lứt, yến mạch, khoai
Tập 41Cổ vai đau vì cúi điện thoại: đưa máy lên ngang mắt, bài thu cằm và lúc phải đi khám2:24 · Đau cổ vai do cúi nhìn điện thoại nhiều giờ: vì sao cổ phải gồng khi cúi đầu, cầm máy ngang tầm mắt, hạ mắt thay vì gập 
Tập 42Việc nhà cũng là vận động: lau nhà, tưới cây, ủi đồ sao cho được việc mà lưng không mỏi1:49 · Biến việc nhà và làm vườn thành vận động hằng ngày: mức vừa là thở nhanh mà vẫn nói được, làm liền một mạch theo danh sá
Tập 43Đau gót chân buổi sáng: bước đầu tiên như dẫm đinh, kéo ngón chân trước khi xuống giường1:52 · Viêm cân gan chân, nguyên nhân hay gặp của đau gót chân lúc mới ngủ dậy: ai dễ bị, chọn giày và dép có đệm, giãn bắp châ
Tập 44Căng thẳng công việc: viết ra giấy, đặt giờ tắt việc, đi bộ và lúc nào nên gặp bác sĩ2:33 · Nhận ra căng thẳng công việc kéo dài và cách gỡ dần: viết việc ra giấy, đặt giờ tắt việc, bớt cà phê buổi chiều, nghỉ ng
Tập 45Bóng quần cho người mới: chọn bóng chấm màu, quay về chữ T, đeo kính bảo hộ và biết lúc phải dừng2:06 · Bóng quần squash cho người mới chơi: luật cơ bản, bóng chấm xanh hoặc đỏ nảy cao dễ đánh, khởi động cho bóng ấm, vung vợ
Tập 46Dây kháng lực: một sợi cao su nhét túi, tập đủ chân, mông, lưng trên mà không cần phòng gym2:53 · Tập sức cơ tại nhà bằng dây kháng lực cho người mới: chọn độ nặng, kiểm dây trước khi tập, kéo chậm nhả chậm, sáu bài ng
Tập 47Hít đất cho người chưa làm nổi một cái: chống tường, chống bàn, chống gối, rồi mới xuống sàn1:55 · Hít đất cho người mới: bốn bậc từ chống tường, mép bàn, chống gối tới hít đất chuẩn, tư thế tay, khuỷu tay khép, thân th
Tập 48Chuột rút bắp chân: đang bơi, đang chạy hay nửa đêm, kéo mũi chân về phía mình là đỡ2:30 · Chuột rút bắp chân là gì, vì sao hay gặp khi bơi, chạy, ra nhiều mồ hôi hay nửa đêm, cách gỡ bằng kéo giãn ngược chiều, 
Tập 49Lật cổ chân khi chơi bóng: chườm lạnh, kê cao, đừng bóp nắn, và khi nào phải chụp phim1:54 · Bong gân cổ chân khi chơi bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền: chuyện gì xảy ra với dây chằng, việc cần làm trong hai, ba ngày
Tập 50Trời mù bụi mịn có nên chạy bộ: xem chỉ số AQI trước khi xỏ giày, ngày đỏ thì tập trong nhà2:12 · Bụi mịn PM2.5 và tập thể dục ngoài trời ở thành phố: đọc thang chỉ số chất lượng không khí, chọn giờ và chỗ chạy, khẩu t
Tập 51Đứng cả ngày mà chân không phù: đổi chân trụ, nhón gót mỗi giờ, tối gác chân lên tường2:18 · Cho người làm nghề phải đứng nhiều như pha chế, bán hàng, bảo vệ, đứng bếp, cắt tóc: vì sao chân phù và nặng về chiều, b
Tập 52Ăn mặn và huyết áp: một thìa muối mỗi ngày, muối trốn trong nước mắm, mì gói, nước dùng2:19 · Muối ăn và huyết áp cho bữa cơm Việt: mức dưới năm gam mỗi ngày, người Việt đang ăn gần gấp đôi, muối ẩn trong nước mắm,
Tập 53Đường trong ly nước: trà sữa, cà phê sữa, nước ngọt, nước mía, một ly có khi vượt mức cả ngày2:05 · Đường tự do trong đồ uống: mức khuyến nghị khoảng hai mươi lăm gam mỗi ngày, lượng đường ước chừng trong lon nước ngọt, 
Tập 54Nửa đêm tê rần ba ngón tay, vẩy vẩy mới đỡ: hội chứng ống cổ tay và tư thế gõ phím đỡ mỏi2:17 · Hội chứng ống cổ tay ở người làm máy tính, nội trợ, thợ: tê bì ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa, nặng về đêm, ai dễ bị, tư 
Tập 55Ngồi tàu xe, máy bay trên bốn tiếng: đứng dậy mỗi giờ, xoay cổ chân, và hai dấu hiệu nguy hiểm1:46 · Chuyến đi dài bằng tàu hoả, xe khách, máy bay và nguy cơ cục máu đông ở chân: ai dễ bị, vận động bắp chân ngay trên ghế,
Tập 56Tập sáng hay tập tối: giờ nào cũng có lợi, chỉ khác cách khởi động, cách ăn và giờ đi ngủ2:04 · Nên tập thể dục buổi sáng hay buổi tối: ưu điểm của từng khung giờ, cơ thể cứng hơn lúc sáng sớm, sức cơ tốt hơn vào chi
Tập 57Qua tuổi bốn mươi, cơ bắp mỏng dần: hai buổi tập sức cơ mỗi tuần và đạm chia đều ba bữa1:53 · Vì sao sau tuổi bốn mươi cần tập sức cơ: khối cơ giảm dần theo tuổi, hệ quả là yếu, dễ té ngã, đường huyết khó giữ, cách
Tập 58Khiêu vũ và thái cực quyền cho ông bà: bớt té ngã nhờ thăng bằng, vui vì có bạn tập2:17 · Vì sao khiêu vũ, thái cực quyền, dưỡng sinh hợp với người lớn tuổi: tập thăng bằng giúp giảm té ngã, giữ sức chân, có bạ
Tập 59Cân không tăng mà quần chật dần: đo vòng eo đúng chỗ, và vì sao gập bụng không làm bụng nhỏ2:09 · Vòng eo và mỡ bụng: cách tự đo vòng eo, ngưỡng cho người châu Á là chín mươi phân với nam, tám mươi phân với nữ, mẹo vòn
Tập 60Cảm lạnh hay cúm: khi nào nghỉ ở nhà, khi nào đi khám, và có nên tập khi đang ốm2:33 · Phân biệt cảm lạnh và cúm mùa mưa: triệu chứng, vì sao kháng sinh không chữa cảm, chăm sóc tại nhà với nghỉ ngơi, uống đ