Quần vợt cho người mới: cầm vợt bắt tay, nhún chân trước mỗi cú đánh, giữ khuỷu tay khỏi đau

Năm giờ sáng, nhiều sân quần vợt đã bật đèn và kín lịch. Môn này nhìn thì sang, chơi thì vui, nhưng người mới hay bỏ cuộc vì một chỗ đau rất quen: khuỷu tay. Thuê sân theo giờ, chọn khung sáng sớm hoặc chiều muộn. Sân cứng ngoài trời giữa trưa hắt nắng lên rất gắt, người mới chơi nửa tiếng đã đuối. Vợt cho người mới nên nhẹ, mặt vợt to, cán vừa nắm tay: nắm cán, khe giữa đầu ngón áp út và lòng bàn tay vừa lọt ngón trỏ của tay kia là vừa. Mượn thử vài cây trước khi mua. Buổi đầu có thể dùng bóng giảm áp, loại có chấm xanh. Bóng nảy chậm hơn, dễ đỡ, đỡ giật tay, có thời gian để sửa động tác. Giày quần vợt đế bằng, bám ngang tốt, vì môn này chạy sang hai bên nhiều hơn chạy thẳng. Giày chạy bộ đế cao rất dễ làm lật cổ chân. Khởi động mười phút: chạy nhẹ quanh sân, xoay vai, xoay cổ tay, vung vợt chầm chậm vài chục lần, rồi đánh nhẹ ở gần lưới trước khi lùi về cuối sân. Cú thuận tay đầu tiên: cầm vợt như bắt tay ai đó. Lực đến từ hông và vai xoay, không phải từ cổ tay giật mạnh. Mỗi lần đối phương sắp chạm bóng, nhún nhẹ hai chân một cái. Cú nhún nhỏ đó giúp bật đi kịp, khỏi phải với tay, với người, là lúc dễ chấn thương nhất. Giao bóng thì tung bóng thẳng lên, hơi chếch về phía trước. Bóng tung lệch ra sau đầu, vai và lưng phải ưỡn vặn rất nặng. Người mới đừng cố giao bóng thật mạnh. Giao chắc, đúng ô, rồi tăng lực dần theo tháng. Đau ở mặt ngoài khuỷu tay, nắm chặt tay, vặn nắp chai, xách túi đều nhói, đó là dấu hiệu khuỷu tay quần vợt. Thủ phạm thường là cú trái tay đánh bằng cổ tay, vợt nặng, cước căng quá. Đau như vậy thì giảm buổi đánh, chườm lạnh, nhờ thầy xem lại động tác. Đau kéo dài vài tuần, đau cả khi nghỉ, tay tê hay yếu đi thì đi khám, đừng cố đeo băng mà đánh tiếp. Vài buổi đầu nên thuê thầy hướng dẫn để sửa cách cầm vợt, rồi chơi đánh đôi cho vui và đỡ phải chạy nhiều. Uống nước mỗi lần đổi sân, đừng đợi khát. Tuần hai buổi, mỗi buổi một tiếng là đủ để vừa vui vừa khoẻ. Tập sau: đi bộ nhanh và leo cầu thang.