Khiêu vũ và thái cực quyền cho ông bà: bớt té ngã nhờ thăng bằng, vui vì có bạn tập

Năm giờ sáng ở công viên, các cụ đã đứng thành hàng, tay đưa chậm như vẽ vào không khí. Nhìn thì nhẹ nhàng, nhưng đó là một trong những cách giữ cho người già khỏi ngã tốt nhất. Với người lớn tuổi, một cú ngã có thể là gãy cổ xương đùi, nằm một chỗ cả tháng. Ngã thường đến từ ba thứ: chân yếu, thăng bằng kém, và phản xạ chậm. Thái cực quyền chuyển trọng tâm chậm từ chân này sang chân kia, gối luôn hơi chùng. Mỗi động tác là một bài tập thăng bằng và sức chân. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập đều giúp người cao tuổi ít ngã hơn. Tập thăng bằng đều đặn, vài giờ mỗi tuần, giúp giảm số lần té ngã khoảng một phần tư tới một phần ba. Hiệu quả cần vài tháng mới rõ, nên cái chính là đều. Khiêu vũ thì vui hơn. Bước tới, bước lùi, xoay người theo nhạc, phải nhớ thứ tự bước, phải đoán bước của bạn nhảy. Chân, tim và cả trí nhớ cùng làm việc. Nhảy trong phòng khách với nhau cũng tính. Một bài nhạc chậm, hai người nắm tay, mười lăm phút sau bữa tối. Đi câu lạc bộ khiêu vũ, dưỡng sinh còn có một cái lợi khó đo: có bạn. Người già sống một mình, ít ra khỏi nhà dễ buồn, dễ yếu đi nhanh. Có hẹn sáng mai là có lý do để dậy. Bắt đầu cho an toàn: giày đế bám, ôm chân, đừng đi dép lê hay đi tất trên sàn gỗ. Sàn phải khô, không có thảm nhỏ dễ trượt. Chọn điệu chậm trước, đừng xoay vòng nhanh. Đang dùng gậy thì hỏi người hướng dẫn bài tập ngồi trên ghế hoặc có chỗ vịn. Thấy mệt là ngồi nghỉ, uống nước. Ở nhà, tập đứng một chân cạnh bàn bếp, tay đặt hờ trên mặt bàn. Mười giây mỗi bên, rồi tăng dần. Vững rồi thì bỏ tay ra. Giờ là lúc cần đi khám. Chóng mặt, tối sầm mắt mỗi lần đứng dậy, đi đứng loạng choạng hơn trước, hoặc đã ngã trong năm qua, thì nên khám để tìm nguyên nhân: thuốc huyết áp, mắt, tai trong, hay chân yếu. Người đang uống thuốc chống đông mà ngã đập đầu thì đi khám ngay, kể cả khi thấy bình thường. Đau ngực, khó thở khi đang tập thì dừng, đi khám. Rủ ông bà, bố mẹ ra công viên một buổi sáng tuần này. Đứng cuối hàng, làm theo. Chậm thôi, không ai chấm điểm.