Mười một giờ lên giường, một giờ sáng vẫn đếm trần nhà: bảy mẹo để ngủ được giấc

Mười một giờ lên giường. Một giờ sáng vẫn nằm nhìn trần nhà, đầu óc chạy qua đủ chuyện từ hồi cấp hai tới hạn nộp báo cáo. Khó ngủ phần nhiều không bắt đầu lúc nằm xuống. Nó bắt đầu từ sáng, từ ly cà phê buổi chiều, từ cái điện thoại cầm theo lên giường. Mẹo một: dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả chủ nhật. Ngủ bù tới trưa chủ nhật thì tối chủ nhật mắt thao láo, sáng thứ hai thành ra thế này. Mẹo hai: dậy là kéo rèm, cho nắng vào phòng. Ánh sáng buổi sáng là cái chuông chỉnh đồng hồ trong người, để tối đến cơ thể tự biết đã tới giờ buồn ngủ. Mẹo ba: ngừng cà phê, trà đặc và nước tăng lực từ khoảng hai giờ chiều. Nghe thì sớm, nhưng chất cà phê tan chậm hơn mình tưởng. Uống một ly lúc bốn giờ chiều, tới mười giờ đêm trong người vẫn còn gần một nửa. Mình không thấy tỉnh, nhưng giấc ngủ thì nông hẳn đi. Tối thèm một cốc gì đó ấm trên tay thì chọn nước ấm hoặc sữa ấm. Ăn tối cũng nên xong trước giờ ngủ chừng hai, ba tiếng. Mẹo bốn: điện thoại sạc ở góc phòng, ngoài tầm với của tay. Cần báo thức thì mua một cái đồng hồ báo thức, vài chục nghìn là có. Lướt mạng trên giường không làm mình mệt đi. Nó làm mình tò mò thêm, xem thêm một cái, rồi thêm cái nữa. Một cuốn sách giấy thì ngược lại, đọc vài trang là mi mắt nặng. Mẹo năm: một tiếng trước khi ngủ, giảm bớt đèn. Tắt đèn trần, để một ngọn đèn vàng nhỏ. Phòng ngủ càng tối, càng mát, càng yên thì càng dễ vào giấc. Mẹo sáu: làm cùng một chuỗi việc mỗi tối. Đánh răng, rửa mặt, chải tóc, tắt đèn. Lặp lại đủ lâu, cơ thể nhận ra đó là tín hiệu đi ngủ. Mẹo bảy, quan trọng nhất cho người hay trằn trọc: nằm chừng hai mươi phút mà chưa ngủ được thì ra khỏi giường. Ngồi chỗ khác, đèn mờ, đọc vài trang. Thấy buồn ngủ lại thì mới quay về giường. Nằm vật vã cả tiếng chỉ dạy cho đầu óc một điều: giường là chỗ để lo nghĩ. Đừng làm cả bảy mẹo cùng lúc. Tuần này giữ đúng một giờ dậy, tuần sau cất điện thoại ra góc phòng. Tập sau: ngồi máy tính tám tiếng mà cổ không cứng.