Ba giờ chiều đau đầu, tưởng thiếu ngủ hoá ra thiếu nước: bảy mẹo uống đủ mà không phải ép

Ba giờ chiều, đầu hơi nhức, người uể oải. Tưởng thiếu ngủ. Lật lại cả ngày mới nhớ: từ sáng tới giờ mới uống đúng một ly cà phê. Người lớn cần chừng hai tới hai lít rưỡi nước mỗi ngày, tính cả nước trong cơm canh, rau và trái cây. Phần phải uống vào thường rơi vào sáu tới tám cốc. Cách kiểm tra dễ nhất không cần đếm cốc: nhìn màu nước tiểu. Vàng nhạt như nước chanh loãng là đủ. Vàng sẫm là cơ thể đang xin thêm nước. Mẹo một: một cốc nước ngay khi thức dậy, trước cả cà phê. Rót sẵn từ tối, để ở đầu giường hay cạnh bàn chải đánh răng. Mẹo hai: một chai nước có vạch chia, đổ đầy buổi sáng, để ngay trong tầm mắt trên bàn làm việc. Chai cất trong túi thì cả ngày sẽ quên. Mẹo ba: gắn uống nước vào việc đằng nào cũng làm. Mỗi lần đi vệ sinh về, mỗi lần pha trà, mỗi lần họp xong, rót một cốc. Mẹo bốn cho người ngại vị nước lọc: thả vài lát chanh, mấy lát gừng hay vài lá bạc hà. Không đường mà uống vẫn có vị. Mẹo năm: ăn cũng là uống. Dưa hấu, cam, bưởi, dưa chuột phần lớn là nước. Một đĩa trái cây buổi chiều là thêm được một cốc mà chẳng thấy mình đang uống. Bữa cơm có bát canh cũng vậy. Canh rau, canh chua, canh bí là cách người Việt uống nước từ bao đời nay mà không ai gọi tên. Mẹo sáu: trời nóng, ra ngoài nhiều hay đổ mồ hôi thì uống thêm. Đi đâu cũng mang theo chai riêng, vừa đỡ quên vừa đỡ tiền mua nước dọc đường. Vận động xong, uống từng ngụm nhỏ trong lúc nghỉ, đừng đợi khát cháy cổ mới tu một hơi. Mẹo bảy: chia đều cho cả ngày. Uống dồn một hơi gần một lít cho đủ chỉ tiêu thì chỉ tổ chạy vào nhà vệ sinh liên tục. Mỗi lần một cốc là vừa. Trà và cà phê vẫn tính một phần, nhưng đừng để chúng thay hết nước lọc. Người đang điều trị bệnh tim hay bệnh thận thì hỏi bác sĩ lượng nước hợp với mình. Bắt đầu từ cốc nước sáng mai thôi. Tập sau: cầm điện thoại lên xem giờ, hai mươi phút sau vẫn chưa biết mấy giờ.