Đá bóng phong trào: khởi động, giày đinh dăm, biết sức mình để tuần sau còn ra sân

Tối thứ ba, sân bảy người, đá chín mươi phút xong về nằm ba ngày không đi nổi. Đá bóng phong trào chỉ vui khi tuần sau vẫn còn ra sân được. Mười phút khởi động: chạy nhẹ, chạy bước nhỏ qua cọc, xoay hông, đá lăng chân, rồi vài pha tăng tốc ngắn. Đùi sau hay bị căng rách nhất ở pha nước rút đầu tiên, khi chân còn nguội. Sân cỏ nhân tạo thì mang giày đinh dăm, đinh ngắn và dày. Mang giày đinh dài của sân cỏ tự nhiên, đinh cắm chặt xuống mặt sân, xoay người một cái là trẹo gối. Mang tất dài và bọc ống đồng. Va chạm ống chân ở sân phong trào xảy ra liên tục, một miếng bọc rẻ tiền tránh được vết bầm cả tháng. Đá giờ nắng thì uống nước từ trước trận, giữa hai hiệp uống thêm vài ngụm. Đá tối mùa hè vẫn ra rất nhiều mồ hôi, đừng để tới lúc ngồi nhậu sau trận mới uống. Ngoài ba mươi lăm, ít vận động mà lâu không đá, thì đá nửa trận thôi, thay người thường xuyên. Đau ngực, khó thở, choáng váng thì ra sân ngay, đừng ráng. Chơi đẹp là cách tránh chấn thương tốt nhất. Không xoạc từ phía sau, không đạp gầm. Đá giao lưu thôi, sáng mai ai cũng còn phải đi làm. Hết trận, đi bộ vài vòng cho nhịp tim hạ rồi mới ngồi. Giãn đùi trước, đùi sau, bắp chân, mỗi chỗ hai mươi tới ba mươi giây. Bong gân cổ chân thì nghỉ đá, chườm lạnh mười lăm tới hai mươi phút mỗi lần, băng ép nhẹ, kê chân cao. Gối sưng nhanh hoặc khuỵu khi bước thì đi khám, đừng đi nắn. Muốn đá bền thì ngoài trận cuối tuần, thêm hai buổi chạy nhẹ hoặc tập chân. Thể lực tốt, cuối hiệp hai chân không lỏng, cũng ít chấn thương hơn. Đá bóng phong trào là để gặp bạn, đổ mồ hôi, cười một trận cho đã. Tập sau: nhảy dây mười phút, dụng cụ rẻ nhất mà đổ mồ hôi nhanh nhất.