Đạp xe trong nhà và máy cardio: chỉnh yên ngang hông, máy chèo đạp chân trước kéo tay sau

Trời mưa cả tuần, hay nắng bốn mươi độ giữa trưa, không ra đường chạy được. Vẫn còn một đường lui: chiếc xe đạp tập và mấy cái máy chạy tại chỗ ở phòng gym. Xe đạp tập, máy elip, máy chèo đều là bài tim phổi không va đập. Gối và cổ chân đỡ chịu lực hơn hẳn so với chạy bộ, hợp với người nặng cân hay đang đau gối nhẹ. Ngồi lên xe đạp tập, việc đầu tiên là chỉnh yên. Đứng cạnh xe, yên ngang chừng xương hông. Ngồi lên, bàn đạp xuống thấp nhất mà gối vẫn còn hơi cong là vừa. Yên thấp quá thì gối gập sâu, lâu dần đau mặt trước gối. Yên cao quá thì hông lắc qua lại mỗi vòng đạp. Chỉnh xong rồi hẵng tính chuyện đạp nhanh. Chọn mức nặng sao cho vẫn đạp đều, khoảng một vòng rưỡi mỗi giây. Vặn nặng quá mà đạp lừ đừ là đang dồn hết lực lên đầu gối. Máy elip thì đứng thẳng, tay cầm nhẹ vào tay nắm. Đừng gục người tì lên tay, đôi chân sẽ làm ít đi mà lưng lại mỏi. Máy chèo hay bị dùng sai nhất. Thứ tự đúng là: đạp chân trước, ngả người sau, kéo tay cuối cùng. Lực chính đến từ chân, không phải từ hai cánh tay. Lúc trở về thì làm ngược lại: duỗi tay ra, nghiêng người tới, rồi mới co chân. Lưng giữ thẳng suốt cả nhịp, không gù. Một buổi mẫu ba mươi phút: năm phút đạp nhẹ, hai mươi phút đạp vừa, vẫn nói được câu ngắn, rồi năm phút thả chậm. Quen rồi, chèn vào giữa vài đoạn ba mươi giây đạp nhanh. Tập xong đừng bước xuống máy ngay. Đạp chậm thêm vài phút cho tim chậm lại từ từ. Dừng đột ngột sau bài nặng dễ bị choáng vì máu còn dồn ở chân. Trong nhà không có gió, mồ hôi ra nhiều hơn tưởng. Bật quạt, để chai nước trong tầm tay. Ở phòng gym, lót khăn và lau máy sau khi dùng. Tức ngực, đau lan ra tay, chóng mặt, khó thở quá mức so với sức đang bỏ ra thì dừng ngay, ngồi xuống, báo người xung quanh. Đau gối tăng dần qua từng buổi thì xem lại yên xe và mức nặng, vẫn đau thì đi khám. Kết thúc bằng vài động tác giãn đùi, bắp chân, lưng. Tập sau: khởi động trước trận đá bóng, hai mươi phút đáng giá cả mùa.