Ngồi máy tính tám tiếng mà cổ không cứng, mắt không cay: sáu mẹo chỉnh ngay tại bàn

Bốn giờ chiều. Cổ cứng như có ai đổ bê tông, mắt cay xè, mà việc trên màn hình vẫn còn nguyên một đống. Thủ phạm số một thường là chỗ đặt màn hình. Laptop để trên đùi hay trên mặt bàn thấp thì đầu phải cúi xuống suốt ngày. Mẹo một: mép trên màn hình ngang tầm mắt, hoặc thấp hơn một chút. Màn hình cách mặt chừng một sải tay. Ngồi thẳng mà vẫn đọc rõ chữ là vừa. Mẹo hai cho người dùng laptop: kê máy lên một chồng sách, rồi cắm thêm bàn phím và chuột rời. Màn hình lên cao, hai tay vẫn để thấp, vai được thả lỏng. Mẹo ba: ghế cao vừa đủ để hai bàn chân đặt phẳng xuống sàn, lưng tựa vào ghế. Chân không chạm đất thì kê thêm một cái hộp. Giờ tới đôi mắt. Nhìn màn hình chăm chú, mình chớp mắt ít hẳn đi mà không hề hay biết. Mắt khô, rồi cay, rồi mờ. Mẹo bốn là quy tắc hai mươi, hai mươi, hai mươi. Cứ hai mươi phút, nhìn ra một chỗ xa chừng sáu mét, giữ trong hai mươi giây. Nhìn qua cửa sổ, nhìn bức tường cuối phòng, nhìn đồng nghiệp đang loay hoay với máy in cũng được. Miễn là mắt được nhìn xa một lúc. Mẹo năm: ba động tác ngay tại ghế. Một, nghiêng đầu sang một bên, tay đặt nhẹ lên đầu, giữ chừng mười lăm giây rồi đổi bên. Hai, đan tay vươn thẳng lên trần nhà, kéo người dài ra như vừa ngủ dậy. Thở ra chậm khi hạ tay xuống. Vươn lên, giữ một lúc rồi hạ tay. Xong thì thu cằm vào một chút, như muốn tạo ra cằm đôi. Hơi buồn cười, nhưng kéo được cái đầu đang chồm về phía màn hình trở lại đúng chỗ. Ba, cổ tay. Duỗi thẳng một tay ra trước, tay kia kéo nhẹ các ngón về phía mình. Người gõ phím cả ngày làm cái này sẽ thấy đỡ ngay. Mẹo sáu: cứ khoảng một tiếng thì đứng dậy hẳn. Đi rót nước, ra ban công, đi lấy đồ ở phòng bên. Lý do gì cũng được. Đứng rồi thì nghiêng người sang hai bên vài lần. Lưng ngồi cong cả buổi sẽ thấy dễ chịu ra trông thấy. Không cần đổi bàn, không cần mua ghế đắt tiền. Chỉ cần kê lại màn hình hôm nay. Tập sau: uống đủ nước, mà không phải ép mình.