Người lớn tuổi tập nhẹ: đứng lên ngồi xuống ghế, đứng một chân vịn ghế, đi bộ mỗi ngày

Với người lớn tuổi, một cú ngã trong nhà tắm có thể thay đổi cả mấy năm còn lại. Mà phần lớn những cú ngã đó bắt đầu từ đôi chân yếu dần và thăng bằng kém đi, rất từ từ, không ai để ý. Tin vui là sức chân và thăng bằng tập lại được, ở tuổi nào cũng được. Tổ chức Y tế Thế giới khuyên người trên sáu mươi lăm tuổi tập thăng bằng và sức cơ ít nhất ba buổi mỗi tuần. Nền tảng vẫn là đi bộ. Mỗi ngày hai, ba mươi phút, chia làm hai lần sáng chiều cũng được. Đi với người nhà, đi chỗ đường bằng, có bóng mát. Bài thứ nhất, làm ngay trong nhà: đứng lên ngồi xuống ghế. Ghế chắc, có lưng tựa, kê sát tường. Khoanh tay trước ngực, đứng thẳng lên rồi từ từ ngồi xuống. Mười lần là một hiệp. Bài thứ hai: đứng sau lưng ghế, hai tay vịn, nhấc một chân lên, giữ mười giây rồi đổi chân. Vững rồi thì chỉ vịn một tay, rồi một ngón tay. Bài thứ ba: đi theo một đường thẳng, gót chân trước chạm mũi chân sau, như đi trên dây. Đi dọc theo bức tường hay mép bàn để lúc chao người có chỗ bám. Dưỡng sinh, thái cực quyền, những bài tập chậm, có chuyển trọng tâm từ chân này sang chân kia, đã được nhiều nghiên cứu ghi nhận là giúp giảm té ngã. Tập theo nhóm ở công viên lại vui. Mấy lưu ý an toàn: tập sau khi ăn sáng nhẹ, mang giày hay dép đế bám, sàn khô ráo, chỗ tập không vướng dây điện, thảm trượt. Đang nằm hay ngồi lâu, đứng dậy từ từ: ngồi dậy, đợi vài giây, rồi mới đứng. Đứng bật dậy dễ bị tối sầm mắt vì huyết áp tụt theo tư thế, nhất là người đang uống thuốc huyết áp. Đau ngực, khó thở, chóng mặt, tim đập loạn lúc tập thì dừng ngay và báo người nhà. Đau khớp kéo dài tới hôm sau thì giảm bớt số lần. Người có bệnh tim, tiểu đường, loãng xương, hay từng ngã trong năm qua nên hỏi bác sĩ trước, để được chỉ bài và mức tập phù hợp. Con cháu tập cùng ông bà mười phút mỗi tối là món quà rất thật. Lưu lại gửi cho bố mẹ. Tập sau: thở chậm để bớt căng thẳng.