Quay lại tập sau thời gian nghỉ: bắt đầu từ một nửa, phân biệt mỏi cơ với chấn thương

Nghỉ Tết, rồi ốm một trận, rồi dự án dồn tới, thế là ba tháng không đụng tới đôi giày tập. Ngày quay lại, hăng hái tập y như hồi trước, và sáng hôm sau đi xuống cầu thang phải vịn tường. Sức bền và sức cơ giảm đi khá nhanh khi nghỉ, chỉ vài tuần đã thấy rõ. Tin vui là lấy lại cũng nhanh hơn lần đầu tập, miễn là đừng vội. Tuần đầu, tập chừng một nửa so với trước khi nghỉ. Trước chạy năm cây số thì giờ chạy hai, ba cây. Trước nâng ba hiệp thì giờ hai hiệp, mức tạ nhẹ hơn. Mỗi tuần tăng thêm một chút, chừng mười phần trăm tổng khối lượng. Nghe chậm, nhưng một tháng rưỡi sau là gần như về lại mức cũ, không chấn thương. Mỏi cơ sau buổi tập đầu là chuyện bình thường. Cái mỏi âm ỉ, lan rộng cả bắp, đau nhất vào ngày thứ hai rồi tự giảm sau hai, ba ngày. Còn đau nhói ở một điểm, đau ngay lúc đang tập, sưng, bầm, hay không chịu lực được, đó là chấn thương. Dừng phần tập đó, chườm lạnh, và đi khám nếu vài ngày không đỡ. Mới ốm dậy thì sao? Một cách dễ nhớ: triệu chứng chỉ ở trên cổ như sổ mũi, nghẹt mũi, đau họng nhẹ, thì tập nhẹ được. Triệu chứng dưới cổ như sốt, đau mỏi khắp người, ho có đờm, tiêu chảy, thì nghỉ hẳn. Hết sốt rồi thì bắt đầu lại bằng đi bộ, đạp xe nhẹ vài ngày. Tập mà thấy tức ngực, hồi hộp, tim đập loạn, khó thở bất thường, thì dừng lại và đi khám tim mạch. Người vừa sinh con, vừa mổ, vừa bó bột, hay đang điều trị bệnh mạn tính thì hỏi bác sĩ mốc thời gian được tập lại, đừng tự đoán. Một dấu hiệu ít người biết: sau một buổi tập quá sức, cơ đau dữ dội, sưng căng, nước tiểu sẫm màu như nước trà đặc, thì đi cấp cứu ngay. Đó có thể là tiêu cơ vân, ảnh hưởng tới thận. Muốn khỏi bỏ dở lần nữa, đặt lịch cố định, buổi ngắn thôi. Ba buổi hai mươi phút mỗi tuần dễ giữ hơn một buổi hai tiếng thất thường. Ghi lại mỗi buổi tập vào điện thoại. Nhìn chuỗi ngày nối nhau là một động lực rất thật. Tập lại là bắt đầu lại, không phải chạy đua với chính mình của ba tháng trước. Tập sau: plank và mười lăm phút sức cơ tại nhà, không cần dụng cụ.