Yoga buổi sáng cho người mới: mười lăm phút, năm tư thế, không cần dẻo

Sáng mai, trước khi mở điện thoại, thử trải tấm thảm ra mười lăm phút. Yoga cho người mới không cần dẻo, chỉ cần đều. Tập lúc bụng còn rỗng, hoặc sau bữa ăn chừng hai tiếng. Uống vài ngụm nước ấm, mặc đồ co giãn, để chân trần cho khỏi trượt trên thảm. Bắt đầu bằng hai phút ngồi yên, thở bằng mũi. Hít vào đếm bốn, thở ra đếm sáu. Hơi thở ra dài hơn hơi hít vào giúp người dịu xuống. Giữ nhịp thở đó, vươn hai tay qua đầu, kéo dài sống lưng như có sợi dây kéo đỉnh đầu lên trần nhà. Hạ tay xuống, lặp lại năm lần. Vặn mình khi ngồi: co một chân bắt qua đùi kia, xoay thân về phía đầu gối đang dựng. Xoay từ bụng, đừng cố vặn cổ. Mỗi bên giữ năm nhịp thở. Ngồi duỗi chân, gập người về trước. Tay chạm tới đâu thì dừng tới đó, co nhẹ gối cũng được. Giữ lưng dài là đủ. Chùng chân thấp: một chân bước dài ra trước, gối sau đặt xuống thảm, đẩy hông nhẹ về trước. Ngồi nhiều thì mặt trước hông sẽ căng, đó là chỗ cần mở. Tư thế cái cây để tập thăng bằng: áp lòng bàn chân vào bắp chân hoặc đùi trong, tránh đặt ngay khớp gối. Mắt nhìn một điểm cố định. Chao đảo vài lần là chuyện bình thường. Tư thế khó như con thuyền hay trồng chuối thì để sau. Căng nhẹ thì được, đau nhói hay tê thì dừng. Đang đau lưng, cao huyết áp hay mang thai thì hỏi bác sĩ trước. Kết buổi bằng hai phút ngồi yên, buông vai, thả lỏng hàm. Đừng bỏ phần này, cơ thể cần lắng lại trước một ngày bận. Mười lăm phút mỗi sáng, tuần năm buổi. Chừng một tháng sau, cúi xuống buộc dây giày sẽ thấy nhẹ hẳn. Tập sau: đạp xe đường dài, chỉnh yên thế nào cho gối khỏi đau.