Vì sao tập thể dục xong vẫn khoẻ, sáng hôm sau mới đau ê ẩm?

Chạy giải xong vẫn thấy khoẻ re. Sáng hôm sau ngủ dậy, bước xuống cầu thang cũng phải bám tay vịn. Vì sao cơn đau lại tới chậm cả một ngày? Kiểu đau này có tên hẳn hoi: đau cơ khởi phát muộn. Nó thường bắt đầu sau mười hai tới hai mươi bốn tiếng, đau nhất vào ngày thứ hai, thứ ba, rồi tự hết sau chừng năm tới bảy ngày. Nhiều người tin là do axit lactic đọng lại trong cơ. Thật ra chất này được cơ thể dọn sạch trong khoảng một giờ sau khi tập, lâu trước khi cơn đau kịp tới. Thủ phạm thật là những vết rách li ti trong sợi cơ khi cơ phải làm việc lạ hoặc quá sức. Cơ thể kéo tới sửa chữa, gây viêm nhẹ, làm đầu dây thần kinh nhạy hơn. Việc ấy cần thời gian, nên cơn đau tới muộn. Đau nhất là những động tác cơ vừa bị kéo dài vừa phải ghì lại: chạy xuống dốc, hạ tạ thật chậm, hạ người trong bài ngồi xổm. Vì thế leo núi về, chặng xuống mới làm chân đau nhừ. Tin vui là cơ học rất nhanh. Tập lại đúng bài ấy vài hôm sau, cơn đau nhẹ hơn hẳn, và sự bảo vệ này kéo dài được nhiều tuần. Đang đau thì sao? Vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe chậm giúp máu lưu thông, thường dễ chịu hơn nằm im. Ngủ đủ và ăn đủ đạm cho cơ có nguyên liệu tự sửa. Còn giãn cơ trước hay sau khi tập, theo các tổng hợp nghiên cứu, gần như không giảm được kiểu đau này. Giãn cơ vẫn tốt cho độ dẻo, chỉ là đừng trông vào nó để hết đau. Cách phòng tốt nhất là tăng từ từ. Mới tập lại sau thời gian nghỉ, hãy bắt đầu nhẹ hơn mức mình nghĩ là làm được, rồi nâng dần qua từng tuần. Có một dấu hiệu không được bỏ qua: đau dữ dội, cơ sưng cứng, nước tiểu sẫm như nước trà đặc. Đó có thể là tổn thương cơ nặng, cần đi khám ngay. Đau cơ hôm sau không phải thước đo buổi tập tốt hay dở, chỉ là cơ đang thích nghi. Tập sau: vì sao thấy người khác ngáp là mình ngáp theo.