Đi bộ mười phút sau bữa ăn: đường huyết lên êm hơn, đi thế nào và khi nào phải đi khám

Ăn xong bữa tối, việc đầu tiên nhiều người làm là ngả lưng ra ghế, cầm điện thoại. Thử đổi đúng một thói quen: đứng dậy, đi bộ mười phút. Đường trong máu sau bữa sẽ lên êm hơn hẳn. Sau bữa nhiều cơm, bún, bánh mì, đường huyết tăng nhanh trong khoảng một tiếng đầu. Cơ bắp đang co duỗi sẽ kéo bớt lượng đường đó vào để dùng, nên cái đỉnh thấp xuống. Một nghiên cứu ở người tiểu đường típ hai cho thấy: đi bộ mười phút sau mỗi bữa giúp đường huyết sau ăn tốt hơn là đi một lèo ba mươi phút vào một giờ khác trong ngày. Không cần đi nhanh. Tốc độ vừa đủ để vẫn nói chuyện thành câu, không hụt hơi. Đi quanh xóm, ra đầu ngõ rồi quay về là được. Bắt đầu trong vòng nửa tiếng sau khi buông đũa, lúc đường huyết đang lên. Không có mười phút thì đi năm phút. Vài phút đi lại trong nhà cũng còn hơn ngồi im. Ăn quá no, bụng căng tức thì đi chậm lại. Đừng chạy, nhảy dây hay gập bụng ngay sau ăn, dạ dày đầy mà vận động mạnh dễ đau sóc hông, buồn nôn. Nhà có chó thì tiện: dắt chó đi dạo sau bữa tối là thành lịch cố định, chẳng phải nhớ. Không có chó thì hẹn một người hàng xóm, hai người rủ nhau khó bỏ hơn một người. Rủ cả nhà cùng đi. Trẻ con đi bộ sau ăn cũng tốt, lại bớt được nửa tiếng dán mắt vào màn hình buổi tối. Người hay ợ chua, trào ngược thì càng nên đứng dậy. Đi nhẹ thì được, nhưng đừng nằm ngay sau ăn, đợi chừng hai, ba tiếng mới lên giường. Người đang dùng thuốc tiểu đường, nhất là insulin, nên hỏi bác sĩ trước khi đổi giờ vận động, và mang theo viên kẹo phòng khi hạ đường huyết: run tay, vã mồ hôi, đói cồn cào. Mười phút sau mỗi bữa, cộng lại là ba mươi phút một ngày. Năm ngày như vậy là đủ mức một trăm năm mươi phút vận động mỗi tuần mà người lớn được khuyên nên có. Giờ là lúc phải đi khám. Đi bộ sau ăn mà tức ngực, khó thở, đau lan lên hàm hay cánh tay, thì dừng lại và khám tim mạch sớm. Đau dữ dội, vã mồ hôi thì gọi cấp cứu. Đi một đoạn đã đau bắp chân, nghỉ thì hết, đi tiếp lại đau, cũng cần khám mạch máu chân. Còn khát nhiều, tiểu nhiều, sụt cân không rõ lý do thì đi xét nghiệm đường huyết. Tối nay, ăn xong đừng ngồi xuống vội. Xỏ dép, ra ngõ, mười phút thôi.