Leo núi không đau gối: lên dốc bước ngắn, xuống dốc gối chùng, gậy chỉnh đúng

Leo núi trong ngày, lúc lên thì hăng, lúc xuống mới mệt: đầu gối run, chân trượt, tối về nhìn cái cầu thang cũng thấy ngại. Phần lớn là do cách đi, chứ không phải do chân yếu. Lần đầu chọn cung vừa sức, chừng năm tới tám cây số, leo vài trăm mét độ cao. Tuần trước đó, đi cầu thang bộ thay thang máy vài lần cho chân quen. Gậy leo núi đỡ cho đầu gối rất nhiều. Chỉnh độ dài sao cho khuỷu tay vuông góc khi đứng trên đất bằng. Lên dốc thì rút gậy ngắn lại vài phân, xuống dốc thì nới dài ra. Xuống dốc, cắm gậy xuống trước rồi mới bước, để gậy gánh bớt sức nặng cho gối. Lên dốc thì bước ngắn và đều, vẫn thở được bằng mũi là tốc độ vừa. Cứ một tiếng nghỉ năm phút, uống nước, ăn chút gì đó. Xuống dốc là lúc dễ trượt và đau gối nhất. Gối hơi chùng, bước ngắn, đặt cả bàn chân xuống, đừng chạy, dù chân đang muốn lao đi. Đầu gối chịu lực lúc xuống dốc lớn hơn hẳn lúc lên. Đường đá vụn thì đặt chân lên chỗ chắc trước rồi mới dồn trọng lượng sang. Đoạn quá dốc thì cứ ngồi xuống, trượt từng chút một, chẳng ai cười đâu. Nắng trên núi gắt hơn dưới phố: đội mũ, bôi kem chống nắng. Thấy mây đen kéo tới, có sấm chớp, thì rời ngay khỏi đỉnh và những sống núi trống trải. Mệt lả, chóng mặt, chuột rút liên tục là thiếu nước và muối. Ngồi nghỉ trong bóng râm, uống từng ngụm. Tối về giãn bắp chân, đùi trước, ngâm chân nước ấm. Đau cơ hai ngày sau là bình thường, còn đau nhói ở khớp gối kéo dài thì nên đi khám. Lên được đỉnh là một nửa. Về tới chân núi với đôi gối còn khoẻ mới là trọn chuyến. Tập sau: uống nước khi tập, bao nhiêu là đủ.