Bơi lâu mà không hụt hơi: thở ra dưới nước, đừng bỏ đoạn lướt, bơi theo đoạn

Bơi được hai mươi lăm mét đã thở dốc, phải bám thành hồ? Phần lớn là vì nín thở dưới nước, chứ không phải vì sức yếu. Mẹo quan trọng nhất: khi mặt ở dưới nước thì thở ra liên tục, bằng mũi hoặc miệng, nghe rõ tiếng bong bóng. Lúc đưa đầu lên chỉ việc hít vào. Tập ở thành hồ trước: hít một hơi, úp mặt xuống, thở ra từ từ thành bong bóng, rồi ngẩng lên hít. Làm mười lần cho quen nhịp. Bơi sải thì nghiêng đầu theo tay mà hít, một bên má vẫn áp mặt nước, đừng nhấc cả đầu lên. Người mới cứ hai hoặc ba sải tay thở một lần. Bơi ếch thì nhịp đơn giản hơn: kéo tay, ngẩng lên hít; đạp chân, úp mặt xuống thở ra, rồi lướt một nhịp. Đừng bỏ đoạn lướt, đó là lúc cơ thể được nghỉ. Bơi chậm lại. Người mới hay đạp chân thật mạnh, mà chân tốn sức nhất lại đẩy người đi chẳng bao nhiêu. Nằm ngang, mắt nhìn đáy hồ, hông sẽ nổi lên dễ hơn. Đặt mục tiêu theo đoạn: bơi hai mươi lăm mét, nghỉ ba mươi giây, lặp lại tám lần. Mỗi tuần bớt thời gian nghỉ, hoặc nối hai đoạn lại làm một. Chuột rút giữa hồ thì đừng hoảng. Nằm ngửa thả nổi, giơ tay gọi người, bơi chậm vào thành rồi kéo mũi bàn chân về phía mình cho bắp chân duỗi ra. Bơi biển khác bơi hồ: có sóng, có dòng chảy. Chỉ bơi ở bãi có cứu hộ, trong vùng phao. Bị dòng nước kéo ra xa thì bơi song song với bờ để thoát ra, đừng bơi ngược dòng. Không bơi sau khi uống rượu bia, và đừng bơi một mình. Có trẻ nhỏ ở gần nước thì luôn phải có người lớn đứng trong tầm với tay. Ba buổi một tuần, mỗi buổi ba mươi phút. Hơi thở quen rồi thì bơi năm trăm mét không còn là chuyện xa. Tập sau: cầu lông, khởi động sao cho khỏi lật cổ chân.