Vì sao chạy bộ hay bị đau xóc bên hông, và đau rồi thì làm gì cho đỡ?

Đang chạy ngon trớn thì một cơn đau nhói như dao đâm ngay dưới mạng sườn, phải ôm bụng đứng lại. Dân chạy gọi là xóc hông. Vì sao nó tới, và tới rồi thì làm gì? Bạn không cô đơn đâu. Một khảo sát gần một nghìn người chơi thể thao ở Úc cho thấy khoảng bảy mươi phần trăm người chạy bộ từng bị xóc hông chỉ trong một năm. Lạ là người bơi và người cưỡi ngựa cũng hay bị, còn đạp xe thì ít hơn hẳn. Những môn mà thân người bị dằn lên xuống, vặn qua vặn lại liên tục là những môn dễ xóc hông nhất. Ngày xưa người ta đổ tại cơ hoành bị chuột rút. Nhưng người đang xóc hông vẫn hít thở bình thường, và người bơi, vốn thở rất đều, cũng bị, nên giả thuyết này yếu dần. Giả thuyết được nhiều nhà nghiên cứu ủng hộ hơn là lớp màng lót mặt trong thành bụng, gọi là phúc mạc, bị cọ xát và kích thích. Lớp màng này nhiều dây thần kinh, nên đau rõ và chỉ đúng một chỗ. Khi dạ dày còn căng thức ăn hay nước, nó đè và cọ vào lớp màng ấy theo mỗi bước chân. Vì vậy ăn no hay uống cả chai nước ngọt ngay trước khi chạy là cách nhanh nhất để rước cơn xóc hông. Nước ép trái cây, nước tăng lực nhiều đường còn dễ gây xóc hơn nước lọc. Tốt nhất là ăn bữa chính trước giờ chạy hai, ba tiếng, còn lúc chạy chỉ nhấp từng ngụm nhỏ. Người trẻ bị nhiều hơn người lớn tuổi, và người có cơ thân mình yếu cũng dễ bị hơn. Tập thêm cơ bụng, cơ lưng giúp thân người vững, đỡ dằn xóc khi chạy. Khởi động cũng có ích. Chạy thật chậm năm, mười phút đầu cho bụng quen nhịp, rồi mới tăng tốc dần. Còn nếu đã bị? Đầu tiên là chạy chậm lại, hoặc chuyển sang đi bộ. Phần lớn cơn xóc hông tự lui trong vài phút khi cường độ giảm xuống. Lấy mấy đầu ngón tay ấn sâu vào chỗ đau, hơi cúi người về phía trước, rồi thở ra thật dài bằng bụng. Nhiều người thấy đỡ nhanh khi làm vậy. Xóc hông thường vô hại, hết đau là chạy tiếp được. Nhưng nếu đau dữ dội, đau cả lúc nghỉ, kèm nôn hay sốt, thì đó không còn là xóc hông nữa, nên đi khám. Ăn sớm, uống từng ngụm, khởi động chậm, cơn đau ấy sẽ hiếm dần. Tập sau: vì sao mèo ngồi bên cửa sổ thấy chim lại kêu lách cách.